건강한 냉동블루베리스무디 만들기/칼로리
아침이 가장 중요하다는데 아침을 거를때가 많아요 ~
직장인이며 학생들도 아침엔 밥보단 잠을 챙기느라,
가장 중요한 아침 영양섭취를 놓치고 있는데요.
저는 요즘 냉동블루베리 로 스무디를 만들어 아침에 잠도 깨우고,
영양섭취도 하고 있답니다 ^0^
냉동블루베리스무디 만들기 방법 과 칼로리 정보 알려드릴게요 ~ '-'
[ 냉동블루베리스무디 만들기 위한 재료 ]
냉동블루베리 , 우유, 플레인요거트, 꿀 , 믹서기
[ 냉동블루베리스무디 만들기 방법 ]
먼저 냉동블루베리를 종이컵 한컵 (150cc) 정도 준비하여
믹서기 용기에 담습니다.
그리고 우유는 200~300ml 담아주시구요.
다이어트 하시는 분들 많은데, 우유는 일반 우유 넣으시면되구요.
저지방이나 무지방 우유를 꼭 선호하지 않으셔도 되세요 ~
칼로리에 큰 영향을 미치지않는다고 하네요.
조금 달달하게 먹으려면 꿀을 1~2스푼 넣어줍니다.
저는 아침부터 당을 충전하려고 꿀을 꼭 넣어먹어요. ^^;;
그리고 플레인요거트는 보통 반통 정도 하면되구,
저는 워낙 플레인요거를 좋아해서 한통 다 넣었습니다. ^0^
입맛에 따라 기호에 맞게 재료의 양을 조절하시면 되세요 ~
그리고 믹서기에 잘 갈아주세요 ~
그러면 5분안에 건강한 아침 식사 준비 끝 !!! ^^
[ 냉동블루베리스무디 칼로리 ]
블루베리는 100g 당 56 칼로리 정도 되구요.
제가 사용한 재료들로 만든 냉동블루베리스무디 칼로리 는 총 150~180 칼로리 정도입니다. ^^
